菱形肌勞損通常發生在菱形肌的肌纖維撕裂或過度緊張時。從這里您可以獲得一些緩解菱形疼痛的技巧。菱形肌負責將脊柱與肩胛骨的邊緣連接起來,這有助于手臂和肩膀的運動,并提供肩胛骨的穩定性。它還有助于保持正確的上半身姿勢。

  據報道,菱形肌過度使用或壓力過大,尤其是在使用電腦以及參加劃船或打網球等運動時肩負重物或坐姿不良;最終可能會給一個人帶來菱形肌拉傷,需要相應地治療才能得到緩解。

  菱形疼痛緩解技巧

  您可以使用多種方法和慣例來治療菱形肌疼痛,請繼續閱讀以了解更多有關可用于緩解菱形疼痛的自然和替代方法的信息。

  1.避免活動

  避免所有可能使問題變得更糟的活動。如果這種情況是由于進行某種運動而引起的,請考慮讓其休息幾天,同時進行一些不涉及鍛煉菱形肌的事情。

  2.冷熱壓縮

  將冰袋敷在患處不僅可以緩解炎癥,還可以減輕疼痛。

  前幾天每隔幾個小時涂抹一次,直到疼痛消退。此外,請確保將冰袋保持在受影響區域的位置,只要舒適即可獲得最大效果。

  3.按摩和治療

  眾所周知,按摩可以在菱形疼痛的情況下提供很多緩解。強烈建議進行鍛煉方面的物理治療,因為這些可以在您舒適的家中輕松進行。

  4.菱形肌練習

  有很多練習,你可能想在未來控制菱形肌疼痛。此外,請記住在每次鍛煉開始時進行適當的熱身。

  5.菱形拉伸

  這個練習需要在前面伸展你的手臂,一只手搭在另一只手上,然后慢慢地向前伸。

  這項運動將使您的肌肉得到溫和的伸展,如果您堅持幾天,它將大大減輕疼痛。當你雙手合十向前伸時,試著向前彎曲你的頭,并保持這個姿勢15-30秒。不要向下彎曲,因為這可能會過度拉伸菱形肌。

  這項練習有助于拉伸手臂和肩胛骨肌肉,并為您提供必要的靈活性,但請注意不要過度拉伸您的肌肉。重復2-4次。

  6.運動帶拉伸

  從長遠來看,使用鍛煉帶(如Thera-band)或手術管進行鍛煉也有助于緩解菱形疼痛。

  在這個練習中,將一根練習帶繞在床柱上,幾乎齊腰高,面對柱子時,以一臂的長度拉到帶子的末端,使你的肘部與身體兩側成90度角,形成彎曲的角度。字母“L”和你的肩胛骨相互移動,然后回到你開始的位置。最多重復12次。

  7.菱形肌拉伸

  這是一種頸部伸展運動,有助于緩解背部疼痛的肌肉,從而幫助緩解菱形疼痛。為此,您需要保持直立的姿勢并直視前方,讓您的頭部從左肩向右肩傾斜。

  做這個練習時,一定要記住保持肩膀向下,因為當你的肩膀處于放松位置時,這會更好。

  保持這些姿勢15-30秒,然后以相反的方向再次鍛煉頸部,即從右肩到左肩。每組重復3組。

  8.頸部旋轉

  旋轉頸部是放松頸部和上背部肌肉的另一種好方法,也有助于緩解疼痛。

  對于這個練習,你需要保持下巴與胸部保持垂直水平,然后開始將頭部從一側旋轉到另一側,做半圈,但記住在此練習中的任何時候都不要拉傷頸部和背部肌肉,因為這可能通過更多地強調菱形肌來加重疼痛。

  每次旋轉后保持該姿勢15-30秒,然后在兩側重復3組。

  菱形疼痛是完全可以治愈的,您可以在不使用任何類型的止痛藥或肌肉松弛劑的情況下做到這一點,而只需使用不僅可以治愈而且可以防止進一步發生此類傷害的自然和替代療法。