纖維肌痛被稱為嚴重的肌肉疼痛。它可以遍布你的身體。一般來說,您會感到疲倦和失眠等與睡眠有關的問題。您還可能會經歷廣泛的肌肉疼痛。藥物不能完全治愈纖維肌痛。下面給出了一些對纖維肌痛有用的自然療法。

  纖維肌痛的自然療法

  纖維肌痛癥狀可以在自然家庭療法的幫助下得到控制。為了治愈纖維肌痛,以下肌營養不良癥的家庭療法需要包含在您的日常生活中。最有效的補救措施是:

  1.治療纖維肌痛的富含鎂的食物

  纖維肌痛會降低你體內的鎂含量。富含鎂的食物有助于維持體內鎂含量的平衡。鎂存在于綠葉蔬菜、全谷物、酸奶和干果中。它甚至存在于亞麻籽、可可和杏仁中。富含鎂的食物是纖維肌痛常見的自然療法之一。

  2.維生素D

  導致維生素D水平下降。維生素D補充劑有助于改善纖維肌痛期間的狀況。根據研究結果,服用維生素D補充劑后,纖維肌痛癥狀有所減輕。維生素D補充劑是治療纖維肌痛的可用自然療法。

  3.纖維肌痛的抗炎營養飲食

  當患有纖維肌痛時,抗炎營養飲食對您的身體至關重要。炎癥會導致肌肉和關節疼痛。許多蔬菜中都含有抗炎抗氧化劑,如槲皮素。它們有助于減少可導致纖維肌痛的炎癥。槲皮素存在于紅洋蔥、西蘭花和番茄中?寡罪嬍秤兄谥斡w維肌痛。

  4.無麩質飲食

  麩質是一種存在于大多數谷物(如小麥)中的蛋白質。除了糙米和藜麥,其他谷物都需要避免,因為它會增加你的肌肉疼痛和疲勞。麩質也會導致不同的健康問題。例如,神經問題和炎癥。無麩質飲食是治療纖維肌痛的最佳方法之一。

  5.富含Omega-3的飲食

  您的日常飲食中必須包含富含Omega-3的食物,以控制纖維肌痛癥狀。良好的脂肪含量主要存在于冷水魚和核桃中。這些具有抗炎特性。Omega-3脂肪不能完全緩解您的疼痛,但可以減輕炎癥,并幫助治愈纖維肌痛癥狀。

  6.精益蛋白質

  瘦蛋白對于治愈纖維肌痛至關重要。吃瘦肉蛋白有助于減少碳水化合物的攝入。它控制著你體內的血糖水平。富含蛋白質的飲食在減輕和治愈纖維肌痛癥狀方面起著重要作用。

  7.溫水淋浴

  患有纖維肌痛時,您會在清晨經歷嚴重的肌肉疼痛。用熱水淋浴可以減輕嚴重的肌肉疼痛。這些淋浴有助于放松肌肉。它可以緩解早晨的肌肉僵硬和疼痛。根據研究,在溫水中停留10分鐘有助于最大限度地放松肌肉。

  8.避免咖啡因和酒精

  咖啡因和酒精會干擾你的睡眠。它們會使晨僵和肌肉疼痛加重。過度吸煙和飲酒會對纖維肌痛癥狀產生負面影響,使情況進一步惡化。此外,它可能會阻礙纖維肌痛的自然治愈。

  9.睡個好覺

  在纖維肌痛期間,您會感到肌肉僵硬。由于缺乏適當或充足的睡眠,您也可能在清晨感到劇烈疼痛。健康的睡眠習慣有助于減輕纖維肌痛的癥狀。它們可以成為纖維肌痛自然療法的額外優勢。

  10.自我按摩

  按摩療法是一種常見但有效的療法。它與纖維肌痛一起用于治療不同的疾病。清晨在肩膀、頸部、手臂和背部進行自我按摩有助于放松肌肉,緩解僵硬和疼痛。自我按摩是被認為是治療纖維肌痛的最佳療法之一。

  11.練習瑜伽

  根據研究,每周練習2小時瑜伽有助于減少約30%的纖維肌痛癥狀。瑜伽中的呼吸技巧有助于放松肌肉。它還會改變疼痛信號。包括像瑜伽這樣的身體伸展運動也有助于減少晨僵。瑜伽等體育活動有助于自然治愈纖維肌痛。

  12.針灸

  針灸在增加控制疼痛信號的大腦受體活性方面發揮著重要作用。這種療法最大程度地減輕了纖維肌痛癥狀。它可以緩解晨僵。

  13.冥想

  冥想有助于自己治愈身體。它在促進身體放松方面起著重要作用。它改變了您的大腦功能并減少了纖維肌痛癥狀。

  14.太極

  太極拳是一種古老的中國體育活動,涉及身體的緩慢運動。它有助于緩解纖維肌痛癥狀。它也可以被稱為纖維肌痛的有效自然療法之一。每周兩次練習太極拳60分鐘有助于改善您的疼痛、睡眠質量和抑郁癥。

  15.減肥

  肥胖的人會因纖維肌痛而感到劇烈疼痛。因此,建議減肥以減輕癥狀。60-70%的肥胖者患纖維肌痛的風險更高。您需要保持正常的健康體重,以通過簡單的療法自然治愈纖維肌痛。

  16.瀉鹽

  瀉鹽是鎂的良好來源。以瀉鹽浴幫助您的身體吸收鎂。瀉鹽浴還有助于減輕疼痛并引起放松。取2杯瀉鹽,加入溫水洗澡。讓它浸泡大約20分鐘。每周堅持三次以獲得更好的效果。

  17.談話療法

  談話療法是減輕和治愈纖維肌痛最有效的方法。你需要和你的治療師談談。分享您對正在遭受的痛苦的看法。它將減少由纖維肌痛引起的身體和情緒癥狀。根據最近的研究,認知行為療法在疾病過程中對您的身體產生積極影響。

  如果您觀察到任何纖維肌痛癥狀,則必須咨詢醫生。提前診斷,避免并發癥。診斷后,您可以將上述自然療法融入您的生活方式。這些自然療法被認為可有效治愈纖維肌痛。