不安腿綜合征也稱為Willis-Ekbom病,是一種生理狀況,會引發腿部不適感。腿部的這些感覺被描述為令人毛骨悚然、毛骨悚然和刺痛,促使受害者抽搐和移動受影響的腿。

  RLS的這種情況發生在人睡覺、坐著或只是休息時,而且大多發生在晚上。輕快的腿部運動被稱為睡眠的周期性肢體運動,它們嚴重阻礙睡眠,通常與懷孕、神經問題、慢性腎臟問題和體內缺鐵有關。

  什么導致不寧腿綜合征?

  幾種不同的疾病與不寧腿綜合征有關,其中兩種最常見的疾病是缺鐵和周圍神經病變導致的手臂和腿部神經受損。

  下面列出了一些常見的不寧腿綜合征原因。

  靜脈曲張

  帕金森病

  纖維肌痛

  懷孕

  甲減或甲亢

  飲酒和吸煙

  淀粉樣變性

  萊姆病

  類風濕關節炎

  某些藥物,如抗精神病藥、β受體阻滯劑、抗抑郁藥等。

  不寧腿綜合征與懷孕有關嗎?

  不安腿綜合征通常與女性懷孕有關。孕期不寧腿綜合征的發生,可能是由于多巴胺水平失衡,也可能是血液中缺鐵或葉酸所致。

  什么是不安腿綜合征的自然家庭療法?

  不安腿綜合征的主要和最不舒服的癥狀是腿部持續抽搐的感覺伴隨著抽筋。下面闡明了11種不安腿綜合征的家庭療法,可以幫助成功治愈它。

  1.養成健康的睡眠習慣:

  健康和健康的睡眠是適合任何人的建議,但如果您患有RLS,那么保持良好休息和恢復的最佳方式就是遵守固定的睡眠時間表。如果經常練習,它是治療不安腿綜合征的最佳自然療法之一。

  在特定時間上床睡覺,并在第二天的另一個特定時間醒來,并每天堅持相同的時間。

  讓您的臥室盡可能安靜、涼爽和黑暗

  不要在臥室里放任何可能分散您睡眠的東西,例如電視或音樂系統等。

  睡前兩小時避免看電視或電腦的電子屏幕。

  2.每天鍛煉:

  一次又一次地證明,規律的伸展運動可以解決不寧腿綜合征(RLS)中腿部的抽搐感,幫助患者在晚上睡得香甜。

  可以用來擺脫令人毛骨悚然的感覺的伸展運動包括:

  小腿拉伸

  大腿前伸

  臀部伸展

  3.冥想:

  無情的壓力和焦慮會加劇RLS的風險并惡化其癥狀。這是由于血液中釋放的壓力荷爾蒙刺激肌肉不斷保持緊繃和活躍。

  涉及深吸氣和呼氣的冥想和練習非常有助于消除壓力,從而解決RLS的不安。這是最好的不安腿療法之一。

  每天早上空腹練習20到30分鐘的冥想。

  在最初的幾天里,你可能無法冥想超過5到10分鐘。

  然而,你的耐心和耐力會一天天增加,很快你就可以每天打坐半小時左右。

  你會感到平靜和沉著。日常的壓力、緊張和焦慮都會煙消云散。通過寧靜而堅定的冥想來克服不安腿綜合癥和與之相關的失眠癥。

  4.瑜伽:

  瑜伽是治療不安腿綜合征最有效的自然療法之一。瑜伽涉及一種與冥想、呼吸控制和身體適應各種容易到困難的姿勢有關的古老練習,這些姿勢使身體緊實并有效地應對神經困難。

  規律的瑜伽,尤其是每天早上練習30-40分鐘,將成功地幫助治愈不寧腿綜合癥,讓你睡得更好,感覺平靜,不那么緊張。

  經常做瑜伽會穩定你的血壓,改善血液循環,讓你的四肢結實強壯。

  下面給出了一些治療不寧腿綜合征的有效瑜伽姿勢。

  雙腿靠墻:Viparita Karani

  站立并向前折疊:Uttanasana

  坐下并向前折疊:Paschimotonasana

  5.喝洋甘菊茶:

  燒開一杯水,在沸水中加入三到四片洋甘菊葉。

  讓混合物煮沸大約十分鐘。

  將茶濾出并每天飲用,直至痊愈。

  洋甘菊茶有助于讓你平靜下來,舒緩你的感官。您還可以每天三次在洋甘菊茶旁邊喝一杯綠茶,因為它是一種有效的不寧腿綜合癥的自然療法。

  6.按摩:

  想知道如何立即停止不寧腿綜合征?為此按摩腿部肌肉,以緩解不安腿綜合征的癥狀。

  瑞典按摩技術和對腿部肌肉施加直接壓力對治療不寧腿綜合征非常有效。按摩還有助于放松肌肉并有助于睡眠。

  7.健康飲食

  堅持健康的飲食對恢復肌肉的緊實度和力量以及對抗不寧腿綜合癥的癥狀大有幫助。

  由大量必需脂肪、蛋白質、維生素和礦物質組成的飲食可以克服導致不安腿綜合征的營養不足。

  在您的飲食中加入富含鐵、鎂、鈣和維生素B復合物的綠色蔬菜、豆類、肉類、種子、雞蛋、乳制品和水果等食物。

  食用菠菜、南瓜子、甜菜、杏仁、鱷梨、豆類和無花果對治療不安腿綜合征非常有益。

  用未精制的海鹽調味你的食物,用全麥面包吃骨頭湯。

  限制咖啡因的攝入量,并用綠茶代替。遠離煙酒。

  8.小蘇打:

  取一湯匙小蘇打并將其加入一桶溫水中。

  攪拌均勻,直到蘇打水溶解,水看起來是半透明的。

  將雙腿浸入溫蘇打水中,浸泡15至20分鐘。

  每天晚上睡覺前都這樣做。

  你也可以在一杯水中加入一茶匙小蘇打,攪拌均勻,直到粉末溶解。

  現在,當您感到不適時,用蘇打水涂抹您的不安腿,以立即緩解不安腿綜合癥的癥狀。

  在一杯溫水中加入三分之一茶匙小蘇打。

  將水攪拌約20秒,并在您的腿感到不安時將其喝掉。

  飲用蘇打水約20分鐘后,令人毛骨悚然的感覺會消失。

  這種療法可以改善腿部的血液循環,防止它們感到抽搐和不安。

  9.蘋果醋

  蘋果醋是一種非常常見的家居用品,可用于各種活動,從除草到腌制酸果醬、拋光銀器到調味沙拉。

  蘋果醋在其他不寧腿綜合征療法中非常有益。它富含鉀、磷、鎂、鈣、銅等礦物質,以及B1、B2、B6、A、E、C、生物類黃酮和果膠等維生素。

  除此之外,醋中所含的乙酸有助于身體從我們食用的食物中吸收維生素和礦物質。蘋果醋被認為是治療不安腿綜合征的高效天然藥物。

  取一茶匙蘋果醋,加入一杯溫水中。

  攪拌均勻,直到醋溶解。

  晚上睡覺前至少半小時慢慢啜飲。

  每天這樣做可以治愈不安腿綜合征。

  您也可以在睡前用蘋果醋按摩腿部和腿部肌肉。

  輕輕按摩,讓蘋果醋被皮膚吸收。這將使抽搐保持輕松。

  10.椰子油:椰子油按摩不寧腿

  椰子油具有令人難以置信的治療功效,尤其有助于治療不安腿綜合征。

  這種油含有中等鏈脂肪酸,如癸酸、月桂酸、辛酸,可促進睡眠并放松神經。

  椰子油還以其增強血液循環和治療不安腿綜合征癥狀的能力而聞名。

  取一湯匙椰子油并稍微加熱。

  輕輕按壓,用溫熱的椰子油按摩腿部。

  從腳踝到膝蓋和大腿向上輕輕揉搓按摩。

  每天按摩你的腿兩次,以治愈不安腿綜合征中的抽搐。

  11.香菜茶:

  歐芹是緩解不安腿綜合癥令人毛骨悚然的癥狀的有效緩解劑。它富含鐵、鈣、鉀、鎂、錳等礦物質和維生素B1、B3、B2、B5、B6、A、E、C、K和抗氧化劑。

  歐芹還以其防腐和麻醉特性而聞名。歐芹有助于增強體內存在的鐵和鈣等礦物質的吸收,并增加這些營養素的吸收。

  取一茶匙歐芹葉,加入一杯水中。

  把這個煮沸幾分鐘左右。

  讓液體慢慢煮沸,然后濾出,你的歐芹茶就準備好了。

  在茶中加入一茶匙蜂蜜和一茶匙檸檬汁,使其變得甜美可口。

  每天兩次或三次慢慢喝這種茶,直到腿的抽搐得到治愈。

  如果您遵循此補救措施,請確保您不吃富含鈣的食物,否則這將不起作用并且病情可能會加重。

  不寧腿綜合癥常見問題

  1、不寧腿綜合癥能治好嗎?

  這些癥狀可以通過堅持適當的飲食、體育鍛煉、瑜伽和定期按摩來治療不安腿的家庭療法。

  2.焦慮會導致不寧腿綜合癥嗎?

  焦慮和緊張會刺激壓力荷爾蒙的分泌。如果身體一直處于壓力之下,那么壓力的過度刺激

  荷爾蒙會使身體感到虛弱和疲勞。

  這種虛弱會影響四肢,例如手臂和腿,并容易使它們抽搐。然而,一杯洋甘菊茶可以緩解你的焦慮,讓你感覺好多了。

  3.他們如何測試不寧腿綜合征?

  醫生對患者進行血液檢查,以確定缺鐵和其他通常與不寧腿綜合征有關的醫療問題。

  4.不寧腿綜合癥是一種精神疾病嗎?

  不,這是一種可能由持續性壓力和焦慮問題等精神疾病引起的身體狀況,但不寧腿綜合征本身并不完全是一種精神疾病。

  5.不寧腿綜合癥是遺傳病嗎?

  據說不寧腿綜合癥具有使該綜合癥在家庭中流行的遺傳成分。該綜合征與基因的特定變體有關。

  6.高血壓會傷腿嗎?

  高血壓,如果不加以控制,會使手臂和腿部的動脈承受很大的壓力,并導致腿部肌肉痙攣,因為血管變窄并且血管上的血液壓力隨著血壓的增加而增加。

  7.不寧腿綜合癥的精油有哪些?

  迷迭香、薄荷和薰衣草等精油本質上具有鎮痛和解痙作用。它們的溫暖和愈合特性使它們在治療與不安腿綜合征相關的痙攣、疼痛和肌肉痙攣方面非常有效。