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            做什么運動鍛煉動作可以減少腹部脂肪贅肉
            發布日期:2022-02-24

              每年春天,都會有很多人因為對節食的熱愛而先點了減肥食品。今天,我將介紹一種有效的腹部脂肪飲食方法,它以不失節食而臭名昭著。飲食這是一種無需食物或補充劑即可減肥的方法,只需重新調整姿勢即可。對于那些擔心大便比平時大的人來說,這是減掉腹部脂肪的最有效方法。

              重置你的胖子姿勢!

              脊椎前傾的彎腰姿勢會讓你看起來很胖,如果長時間保持這個姿勢,會削弱豎脊肌和腹肌,導致骨盆扭曲,導致疼痛。下面我們來看看如何用正確的姿勢讓脊椎和骨盆做出破碎的體型,讓腹部的脂肪進去。

              貓和牛重置僵硬的脊椎(5次,1組)

              1.基本姿勢是雙手放在地板上,雙手分開與肩同寬,雙腿分開與臀部同寬,腳尖站立,45度角向下看。(與貓式相同)

              2.用嘴呼氣的同時,將肚臍對著天窗呼氣,保持5秒。

              3.用鼻子吸氣,以45度角向上看天花板。

              貓牛動作的特點是,從第二個動作呼氣后,收緊腹部力量,再次呼氣,腹部變平,有胃被掏空的感覺。當您將肚臍抬到天花板時,您會感到背部有刺痛感,使您僵硬的椎骨之間的空間盡可能寬。

              用肘部復位錯誤的骨盆位置(5次,1組)

              1.看墻,雙肘彎曲,雙臂靠墻,雙肘分開與髖同寬站立,肘不脫離墻壁。

              2.當你通過嘴呼氣時,彎曲你的膝蓋,彎曲你的背部和下背部,好像你正在將你的恥骨拉向你的肚臍。當你這樣做時,你的腳后跟應該是你的中心腹肌很緊,你的臀部不會伸出。保持這個姿勢5秒鐘。

              3.在第2步中,收緊腹肌,用鼻子慢慢吸氣,持續5次呼吸。保持臀部緊繃。(提示。當背部肌肉酸痛時,收緊肘部以冷卻背部)

              你需要檢查你的脛骨刺激,看看你在肘部位置是否做得很好。如果小腿沒有受到刺激,那是因為臀部被向后推,骨盆沒有受到刺激。這時候的重點是盡可能用力收緊臀部,就像在臀部之間夾著鉛筆一樣。

              4.盡量保持你的腹肌收緊,因為你在運動中吸氣。用你的腹部收緊呼吸會使空氣更容易進入你的背部。

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